[...] mnie waga jest mało istotna - ale nie powiem, bo jest kolejnym aspektem godnym analizy. Co ciekawe (przyrosty przy zachowaniu stałego pasa i talii i w nawiasie od początku masy) - pas i talia (najpierw skoczyło około +5-6cm potem const.) - barki +5cm (+11cm od początku masy), klatka +3cm (+13cm od początku masy), biceps +1,5cm (+5cm od początku [...]
[...] liczby powtórzeń w serio to kolejne wazne zadanie.Przy jej ustalaniu liczy się głównie cel treningów.Dla kulturysty początkujacego celem tym jest zazwyczaj zwiększenie masy mięsnioweji pod tym katem bedziemy rozpatrywac sprawę.Dalsze rozwazania o liczbie powtórzeń w seriach dotyczyć będą ćwiczeń wielostawowych,stanowiacych podstawę [...]
[...] i wstrzyknąć w kark (takiej operacji chyba jeszcze w historii nie było) oraz w łydki. Ogólnie nie jest źle, a zobaczymy ile jeszcze uda się skorygować podczas łapania masy. Kolejne ważenie odbędzie się po 2 tygodniach, potem będzie następować cotygodniowo. Nad częstotliwością sesji zdjęciowych się zastanowię (dzisiejsza mnie wyczerpała i [...]
[...] Dużą ilość powtórzeń stosuję głównie w przypadku tych partii, które takiej ilości wymagają do wzrostu (uda, łydki, triceps) i małych, które wolę ukształtować, bo wiele masy tam nie wrzucę - przykładem tylni akton barków. HIIT wrzuciłem, by poprawić ogólną kondycję - potrzebną m.in. do intensywnego treningu w upałach - i (w mniejszym [...]
[...] i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy stosować produkt Trec "SAW" przed treningiem żeby mieć więcej chęci i energii do ćwiczeń oraz kreatynę na wzrost siły i masy mięśniowej. Zrozumiałam jak ważne dla osiągnięcia fajnej sylwetki jest najpierw zbudowanie trochę mięśni a dopiero potem ewentualna redukcja. ( co widać po sylwetkach [...]
[...] przez osoby które się na tym na prawdę znają, ja wyciągam tylko wnioski obserwując jak zachowywał się mój organizm i stwierdzam, że jest to dobre rozwiązanie, choć podczas masy nie wiem czy nie wrócę do jedzenia co 3h, bo ciężko jest cały bilans zmieścić w te kilka godzin, zobaczę redukcję chcę spróbować zrobić właśnie w ten sposób, jak nie [...]
jedno smarowanie raczej Ale to zależy od masy bo znam osoby co im 2 saszetki na raz potrzeba Na dłuższą metę są i tuby 100ml wtedy nieznacznie taniej jest.
[...] submaksymalnego (jazda na rowerze) do wyczerpania. Choć stosowanie diety bogatotłuszczowej prowadziło do zmniejszenia zawartości glikogenu w mięśniach o 47% (143 mmol/kg masy mięśnia przy diecie bogatowęglowodanowej wobec 76 mmol/kg masy mięśnia przy diecie bogatotłuszczowej), u pięciu badanych osób nie wykazano istotnych różnic średniego [...]
[...] cukrzycy, artretyzmu, osteoporozy, astmy, depresji, anoreksji, chorób skórnych (łuszczyca, trądzik), niektórych chorób oczu, w regulacji prawidłowego ciśnienia tętniczego i masy ciała, przy bolesnych menstruacjach, czy przy chorobach nowotworowych np. rak jelita, piersi i prostaty. Warto pamiętać o Omega-3 szczególnie podczas różnych [...]
Asariah - czytałam o dawkowaniu na naszym forum i przyjęłam 1 g BCAA na 10 kilogramów masy ciała. P4TR Nr.1 dziękuję! JADĘ Z TYM FATEM Tancerko - jak na razie czuję się wyśmienicie, oprócz braku snu rezta jest ok, właśnie po poniedziałkowym treningosie nie mam zakwasiorów....za słaby trening, albo dobry wpływ suplementów, tylko delikatnie czuję [...]
czytałam o dawkowaniu na naszym forum i przyjęłam 1 g BCAA na 10 kilogramów masy ciała Kasiu no dobrze przeczytałaś...ale zauważ,że 10g proszku BCAA Xtra=5g BCAA tak więc musisz sypać około 15g ja tak zawsze sypałam dobre 2łyżeczki na porcję,co wychodziło ok 14g i piłam przed (lub w trakcie) i po treningu Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]
[...] tłocznia brzuszna i ona pracuje gdy się oddycha przy przysiadach itd. a z tego co wiem, to bardzo, ale to bardzo ciężko cokolwiek zrobić z tym miejscem(chodzi o wyrobienie masy czy wyrzeźbienie tego miejsca). O to tyle z mojej strony, pozdrawiam! P.S. z tą tłocznią brzuszną wyskoczyłem gdyż to też mięśnie brzucha a one w znaczny sposób działają [...]
[...] Cię mocno rozczarować w mojej wypowiedzi nie było nic innego oprócz szyderstwa (bez urazy), bądźmy poważni czym miałbym być tak rozgoryczony, Twoim planem zrobienia czystej masy, na razie nie robisz nic innego tylko teoretyzujesz, jak osiągniesz to co sobie zaplanowałeś to wtedy mógłbym mieć powody o których piszesz redukcji nie doprowadziłeś do [...]
[...] Tak jak już mówiłem - trening kulturysty raczej nie dla mnie, bez wolnych ciężarów i większych kg raczej słabo mi się trenuje. Na koniec był konkurs wyciskania połowy masy ciała, z racji że jestem off season to wyciskałem 50kg na 33 razy :) Nie było najgorzej. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/20/6429162ddd3941aaa00fcc6b33b6f06f.jpg [...]
[...] i za wszystko, czego nie wymieniłem (nie wiem, czy Michał to przeczyta, ale naprawdę zawdzięczam mu bardzo wiele) oraz wszystkim odwiedzającym test. Celem było zwiększenie masy mięśniowej i w mojej opinii cel udało mi się zrealizować (przypominam, że test trwał 2 miesiące a osoba testująca nie wspomagała się substancjami dodatkowymi ). [...]
[...] A białka ograniczam ze względu na poradę nefrologa ;-) Co do węglowodanów - zgadzam się, że to po nich się rośnie ;-) Tylko, że teraz mam ich już ponad 5 g na kilogram masy ciała ;-) A jakbym chciał jeszcze podbijać kcal to spokojnie wyjdzie spokojnie ponad 6 g. Nie za duzo, bo zawsze miałem obawy przed bycie "grubaskiem"... Tłuszczy mam [...]
[...] spędzanie czasu wolnego. Efekty - zdaję sobię sprawę, że przy takich wynikach będą jakie będą... Pozdro i wypoczywaj tam ;-) Dzięki :-)) Marian - białka mam ok. ~2,5 g na kg masy ciała, węgli wychodzi mi już prawie 5,5-6 na kg masy ciała, a tłuszczy 2-2,5. Będę więc po prostu chyba mieszał węgle i tłuszcze. Postaram się dodać bardziej około [...]
[...] czy DT. W tym artykule wyczytałem, że ww powinny być na tym samym poziomie co białko. Ja jednak ze względów nefrologicznych nie chcę rzucać się na to białko na te 3,3 g / kg masy ciała. Zostałbym na ~ 2,3 (140 g białka). I czy w tym momencie mam zostawić węgle na tym samym poziomie, czy ich mogę dać te opisane 3,3 g / kg masy ciała? Czy może moje [...]
[...] Jednak progres chyba spory. :)) I nie ukrywam - największy progres odkąd jestem na SAA. Byłbym hipokrytą ukrywając fakt, że nagle robię 7-8 kg masy przy mniejszym BF-ie w porównaniu do zeszłego roku jednocześnie krytykujących wszystkich nienaturali mówiących o sobie jak o naturalach. Ale jakbym mógł cofnąć czas to [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
